岩盤浴って寝転がってるだけでいっぱい汗をかけるんだよね。
痩せる効果はあるのかな？
たっぷり汗をかける岩盤浴は、ダイエットに効果があるのかと気になる方も多いのではないでしょうか。
結論から言いますと、岩盤浴だけで痩せるのは難しいと言えます。
ただし岩盤浴はダイエットの強い味方です。
岩盤浴を効果的に取り入れて、ダイエットの効果を高めましょう。
こちらの記事では以下のことが分かります。
・ダイエットにおける岩盤浴の効果とは
・岩盤浴の効果を高める具体的な方法
岩盤浴のダイエット効果や、効果的な入浴方法について知りたい方は、ぜひ読んでみてくださいね。
岩盤浴とは
鉱石や岩盤プレートを温水や電熱で温め、その上に寝転んで体を温める温浴法です。
温められたプレートなどから遠赤外線が発生し、体の中から温めて発汗を促します。
サウナと比較すると室温は低めです。
ゆっくりと体の深部から温めていくイメージですね。
健康面や美容面での効果だけでなく、リラックスできるなど心理面でも効果が期待できます。
・体の免疫力が高まる
・デトックス効果（体外毒素・体内毒素の排出）
・体の代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高められる
・肌の保湿性、新陳代謝が高まる
岩盤浴にダイエット効果はある？
ダイエットを目的として岩盤浴に行こうかと考える人も多いでしょう。
結論から言いますと、岩盤浴だけで痩せるのは難しいと言えます。
岩盤浴中は大量の汗をかくため、岩盤浴だけで痩せたように感じてしまうかもしれませんが、減ったのは水分。
脂肪が燃焼されたわけではないのです。
だからといって岩盤浴にダイエット効果がないというわけではありません。
岩盤浴によって体の代謝が上がり、痩せやすい体をつくっていけます。
岩盤浴に加えて筋トレや有酸素運動をすることで、体脂肪を効率的に燃やせます。
つまり岩盤浴は、ダイエットのサポートをしてくれるというわけです。
また、効果的なダイエットのためには食生活の見直しを行うことも必要です。
運動や食生活の見直しというダイエットの基本に岩盤浴を加えることで、効率よく体脂肪を減らしていけるんですね！
運動をしてもなかなかダイエットの効果が出ないという方は、岩盤浴で代謝をアップさせてみるのも良いかもしれませんね。
岩盤浴はダイエットの大敵であるむくみや便秘の予防効果、これらの改善効果も期待できます。
岩盤浴だけで痩せるのは難しいものの、代謝のアップやむくみ・便秘改善、デトックス、美肌といったキレイな体づくりに欠かせないさまざまな効果が見込めるのは嬉しいですね。
ダイエットに岩盤浴を取り入れることは、試してみる価値があると言えるのではないでしょうか。
岩盤浴の効果を高めるポイント5つ
せっかく岩盤浴に入るなら、効果を高める方法を知っておくのがベター。
岩盤浴の効果を高めるポイントを5つご紹介します。
- 食事のタイミングに注意する
- じっくりと体を温める
- 呼吸は深く
- 水分補給はしっかりと
- 週に1～3回程度を目安に
それぞれ詳しく見ていきましょう。
食事のタイミングに注意する
食事後すぐの岩盤浴や、岩盤浴後すぐの食事は避けたいものです。
岩盤浴の1～2時間程度前に食事は済ませておくのがおすすめ。
満腹状態で岩盤浴をすると胃に負担をかけてしまい、途中で気持ち悪くなってしまうかもしれません。
また、岩盤浴後は体内における栄養の吸収率が高まった状態です。
そのため岩盤浴後1時間程度は食事を避けます。
お腹が空いたからといって、岩盤浴後に高カロリーなものを食べるのは止めましょう。
ミネラルやビタミンなどの栄養素を意識して摂取するのがおすすめですよ。
岩盤浴の効果を高めるなら、前後の食事に気を遣いましょう！
じっくりと体を温める
岩盤浴に入る際の時間や体勢の例はこちら。
↓
仰向けで10分程度
↓
5～10分休憩・クールダウン
上記を1セットとして2～3セットほど繰り返します。
岩盤浴のスペースでは時間って分かるのかな？
筆者がよく行く施設では、岩盤浴の部屋に時計が設置されていますよ！
全体で1時間～1時間半程度が目安ですが、体調に合わせて調整しましょう。
ただ、こちらはあくまで一例です。
岩盤浴の入浴時間や体勢などに決まりはありません。
休憩時間も体調に合わせて多めにとるなど、臨機応変に対応する必要があります。
無理をしないのが大切ですね。
体調や好みに合わせて、自分に合った方法を探してみましょう。
うつ伏せになることで内臓が温まりやすいため、便秘などで悩んでいる方はうつ伏せ寝を長めに取り入れてみるのもおすすめですよ。
効果を高めるポイントとしては、頻繁に体勢を変えるよりも、同じ体勢を5～10分程度キープすること。
そうすることで、じっくりと岩盤プレートの熱を体に伝えられ、体の深部まで温まりやすいでしょう。
無理は禁物！
筆者自身も、しんどいな～と思ったときは時間にこだわらず早めに切り上げるようにしています。
呼吸は深く
呼吸は深くするのがポイントです。
深い呼吸をすると腹筋を使うだけでなく、血行が良くなり、リラックス効果も高まります。
普段から呼吸が浅くなりがちな方は、呼吸を意識してみるのがおすすめ。
鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐き、体の力を抜いてリラックスしましょう。
水分補給はしっかりと
大量の汗をかく岩盤浴では、水分補給がとても大切です。
水分不足は脱水症状を引き起こす恐れもある上、代謝の低下の原因になるという一面もあります。
代謝の低下はダイエットの大敵ですよね。
代謝をアップさせるためにも、水分補給は重要なのです。
飲み物は水やスポーツドリンク、麦茶などを選びましょう。
一気にがぶ飲みするのではなく、こまめな水分補給をすることで効率的に水分を補えます。
休憩の度に少しずつ水分を摂取しましょう。
施設によってはサービスで水を提供してくれることもありますが、ない場合は持参するか、その場で購入するのをお忘れなく。
施設によっては飲食物の持ち込みを禁止しているので、事前に確認しておくと安心ですよ！
週に1～3回程度を目安に
岩盤浴は定期的に行うことで、代謝の向上をキープする効果が高まります。
一度岩盤浴したからOKというものではないんですね。
ただし毎日など頻度が多すぎると体に負担がかかってしまいます。
岩盤浴では大量の汗をかくので、体に与える負担が大きいのです。
週に1～3回程度が目安と考えましょう。
まとめ
じっくりと体を温める岩盤浴は、ダイエットの強い味方と言えます。
岩盤浴で代謝をアップさせて、痩せやすい体をつくりましょう。
岩盤浴は代謝のアップだけでなく、むくみ・便秘改善、デトックス、美肌などの効果が期待されます。
筆者自身、岩盤浴に行き始めてからその魅力にハマり、週1で通い続けるようになりました。
ダイエットがなかなかうまくいかないという方は、一度岩盤浴を試してみてはいかがでしょうか。
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